O QUE A GORDURA TRANS CAUSA ?

O que é a Gordura trans? 
É um tipo particular de gordura formada por um processo de hidrogenação, transformando óleos vegetaislíquidos em gordura sólida à temperatura ambiente. Este processo pode ser tanto industrial ou mesmo ocorrernaturalmente em animais. Este tipo de gordura tem larga aplicação na indústria de alimentos mas também estão presentes, em quantidades baixas, em alimentos de origem animal não industrializados. 

Por que a indústria as utiliza? 

Não basta comer com a boca, tem-se que comer com os olhos também, não é isto que falam ? Bom é justamente para isto que a indústria utiliza a gordura trans, é ela quem dá consistência para os alimentos, deixando-os com aquela cara irresistível, além de aumentar o tempo de conservação dos mesmos. Isto é muito importante em vários aspectos, tanto econômicos quanto para evitar desperdícios, porém nosso organismo pode pagar um preço. 

Como eles podem afetar nosso organismo ? 

Seu consumo excessivo pode causar aumento geral no colesterol do organismo, além do aumento do colesterol ruim (LDL) e diminuição do colesterol bom (HDL). Não existe, até hoje, informação que demonstre algumbenefício para a saúde ao se consumir a gordura trans. Seu comportamento no organismo chega a ser pior do que a gordura saturada (do ovo, leite integral e carne). Desta forma é importante controlar seu consumo e se possível diminuí-lo a quanto puder. 


Quais alimentos são ricos em gordura trans? 

Apesar de alguns alimentos posuírem naturalmente a gordura trans em pequenas quantidades, como produtos de origem animal, devemos ter maior preocupação com os alimentos industrializados. Abaixo estão listados alguns tipos de alimentos com quantidades altas de gordura trans. 

• Comida de Fast Food
• Batata Frita (de pacote)
• Donuts
• Salgadinhos de pacote
• Pipoca de microondas
• Sopa de pacote
• Bolos industrializados
• Temperos para saladas industrializados
• Biscoitos Amanteigados
• Sorvetes do tipo cremoso
• Pratos congelados industrializados
• Massa folhada
• Margarina dura
• Maionese

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BENEFÍCIOS DA BANANA

A banana, o quarto alimento mais produzido no mundo e uma das frutas mais consumidas pelos brasileiros, também é conhecida pelo seu alto teor de cálcio e potássio. Por ser extremamente benéfica aos praticantes de exercícios físicos, a banana recebe o status de ‘alimento dos atletas’, já que ajuda na prevenção de câimbras e dores musculares.

Originária do sudeste da Ásia, a fruta está presente em muitos países, inclusive no Brasil e, por aqui as principais variedades da fruta que você pode encontrar são: banana-da-terra, prata, maçã, nanica e ouro. Outro fator que a deixa tão presente em nossas mesas é o seu valor. "Por ser encontrada a preços populares ela sempre está presente à mesa dos brasileiros", afirma a nutricionista Dafne Oliveira.

No entanto, a banana traz outros benefícios à saúde. Uma coisa que ninguém sabe é que a fruta é um excelente aliado para quem precisa combater a insônia. "A banana possui triptofano, um aminoácido precursor da melatonina, hormônio do sono. Sendo uma ótima pedida para se comer à noite", revela a nutricionista.

Já para aqueles que estão pensando em emagrecer e precisam conter os ataques à geladeira, abanana é indicada também como sobremesa, pois prolonga a sensação de saciedade. Isso também ocorre por causa do triptofano, que ajuda a controlar a compulsão por doces. Por isso, ao contrário do que muitas pessoas pensam, ela é uma opção certeira para quem está de dieta.

Outra variedade que faz muito bem para o organismo, mas ainda é pouco consumida é a banana verde. Segundo a nutricionista, a fruta nesse estágio é um excelente alimento funcional. "Por ainda estar verde, a banana concentra altas quantidades de fibras solúveis como a inulina, sendo considerada um prebiótico natural, ou seja, um alimento que contem bactérias boas que auxiliam em osso intestino", comenta Dafne.

Para quem nunca experimentou banana verde, a nutricionista ainda explica que existe diferentes jeitos de consumir a fruta. "Ela pode ser ingerida na forma de farinha ou de biomassa (conseguimos obter mais benefícios com esta última). A farinha pode ser adicionada em refeições, líquidos, frutas, e até em bolos e pães. Já a biomassa, pode ser batida com um suco ou vitamina", conclui.

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Semente de linhaça traz vários benefícios à saúde!

A semente de linhaça (Linum usitatissimum) provém do linho, uma planta herbácea de excelente fibra têxtil, pertencente à família das lineáceas. Desde os primórdios da civilização humana, ela tem sido utilizada como uma importante fonte de alimento. Na Mesopotâmia, achados arqueológicos revelaram sistemas de irrigação, construídos há sete mil anos, que possibilitaram o seu cultivo.

A semente de linhaça apresenta diversos componentes importantes para a saúde, sendo a de cor amarelo-dourado a mais rica: minerais; oligoelementos; aminoácidos; monossacarídeos; ácido alfa-linolênico (é a mais rica fonte de ômega-3 existente na natureza); fibras solúveis e insolúveis (uma das maiores fontes de fibras úteis; cada 50 g de sementes contém 11,7 g de fibra, um percentual muito maior à do trigo e à do arroz integral); lignina; 41% de óleos insaturados; 26% de proteínas; 24% de extrato de nitrogênio livre; 5% de fibras; fitoestrógenos e 4 % de cinzas. 

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POR QUE AS FRITURAS SÃO PREJUDICIAIS A SAÚDE?

A fritura faz com que ocorram alterações químicas no óleo utilizado, deixando de ser uma fonte de gordura insaturada (no caso dos óleos vegetais), fundamental para nossa saúde, dando lugar a uma gordura chamada de gordura saturada, que em excesso pode causar diversas doenças. A fritura pode também promover a formação da gordura trans, que é uma gordura que está diretamente relacionada com o aumento de doenças cardiovasculares e com a piora do quadro de saúde de uma maneira geral. Além disso, a fritura pode promover a formação de uma substância chamada acroleína, que é altamente cancerígena.

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10 erros que fazem engordar e prejudicam a saúde!

1. Não tomar café da manhã
Algumas pessoas não têm tempo para tomar o café da manhã, outras, simplesmente não têm fome. Depois de um jejum de, no mínimo, seis horas, o corpo precisa de energia para seguir suas atividades. De acordo com a nutricionista Paula Castilho, a primeira refeição do dia é essencial. "Assim, damos energia para que o corpo possa funcionar e evitamos quadros de hipoglicemia e mal estar", ressalta.

2.Tomar muito café ao longo do dia
Um cafezinho fresco é algo irresistível para boa parte dos brasileiros; ele quebra a rotina e representa uma pausa agradável entre as tarefes do dia. Mas como tudo em excesso é prejudicial, com ele também não poderia ser diferente. "O café é bom para o coração, é energético, porém, tem cafeína, que em excesso pode fazer mal para o organismo, principalmente para quem tem histórico de pressão alta. Além disso, o café pode dar celulite ou acentuar o quadro. Uma xícara de café pequena por dia é o suficiente", indica Paula.

3. Cortar o carboidrato radicalmente da alimentação
Essa é uma técnica que algumas pessoas usam tentando emagrecer alguns quilinhos. Segundo a nutricionista Elaine de Pádua, a primeira resposta do corpo é mesmo o emagrecimento. Mas depois de certo tempo, começam os problemas. "A falta de carboidrato pode causar uma fadiga muito grande, a pessoa vai ficar completamente sem energia, apática, cansada, pode ter queda de cabelo, enfraquecimento das unhas e mau humor."

Ela indica que, o ideal, é incluir um carboidrato em todas as refeições, mas sempre de maneira equilibrada. "Escolher o tipo de carboidrato é melhor do que tirar: legumes, frutas, verduras, grãos integrais, aveia, linhaça, e arroz integral são alimentos que têm uma quantidade adequada de fibras e isso também ajuda a pessoa a perder peso", ressalta.

4. Pular refeições
Com a correria do dia a dia, pular uma refeição acaba sendo um erro bastante comum. "Devemos comer de três em três horas para fazer com que o organismo entenda que ele não vai ficar sem energia, assim, evitamos com que ele armazene em forma de gordura ao invés de queimar", explica Paula. O indicado é tentar fazer, em média, uma refeição a cada três horas, sempre com opções pouco calóricas.

5. Não comer verduras e legumes
Segundo Luis, o fato de não inserir legumes e verduras é prejudicial porque o corpo terá uma menor ingestão de fibras. "As fibras ajudam com a sensação de saciedade. Se a pessoa não ingere fibras, vai acabar comendo outras coisas que não deveria. Além disso, elas controlam o colesterol, a glicose no sangue, e funcionam como um fator protetor."

O ideal, segundo o especialista, é que o hábito seja incentivado desde a infância, mas, caso isso não seja possível, uma dica é tentar ir incluindo mais opções no prato gradativamente, até identificar quais são os legumes e verduras de preferência.

6.Comer muita pimenta
Para quem gosta de uma boa pimenta, não há limites para ardência. E, segundo a nutricionista Livia Hasegawa, até certo ponto a pimenta pode até ser benéfica, porque possui substâncias antioxidantes. "Além disso, a pimenta vermelha é termogênica, ou seja, tem um efeito de acelerar o metabolismo". Mas o excesso não é recomendado. "Para algumas pessoas, pode levar a alterações no estômago, a uma gastrite ou piora da mesma. Portanto não é ruim consumir, mas isto vai depender da pessoa e da quantidade", explica a profissional.

7. Comer um doce no lugar de uma refeição
"Nunca devemos trocar um doce por um prato de comida, o doce possui carboidratos simples que libera açúcar no sangue muito rápido. Além do aumento de peso, ele pode gerar picos de glicemia altos, gerando mal estar", reforça a nutricionista Paula.

8. Exagerar nos alimentos light
Muita gente se joga nos alimentos light sem ao menos ler a tabela nutricional presente na caixinha. De acordo com Paula, o principal problema dos alimentos light é a quantidade de sódio. "Sempre olhe no rótulo e veja se o sódio é menor do que 100 mg. O sódio ajuda na retenção de líquidos, aumento de pressão e estética defeituosa do corpo como a celulite. Tudo o que não é consumido com moderação na quantidade e horário certo, faz mal para a saúde", ressaltou.

9. Dieta da sopa
Quem quer emagrecer rapidamente muitas vezes acaba cortando de vez os alimentos sólidos. Mas segundo os especialistas este tipo de restrição pode acarretar uma série de problemas. "Se você comer só sopa, não está trabalhando a mastigação, que é o momento em que o corpo libera uma série de substâncias e enzimas importantes e manda a mensagem para o cérebro da saciedade", explica Elaine. Outro problema é a dificuldade de manter esse padrão de alimentação em longo prazo. "Uma dieta restritiva faz com que a pessoa volte fazer tudo errado e até pior", ressalta. Para quem gosta de tomar uma sopinha a noite, a especialista ressalta que é importante que a sopa tenha um pouco de consistência. Ela dá como dicas ingredientes como flocos de aveia, quinua, castanha-do-pará, arroz integral, além de legumes e folhas.

10. Comer muita carne vermelha
Comer carne vermelha em excesso também é um erro comum, especialmente para pessoas que não gostam muito de frango ou peixe. "A carne vermelha possui gordura saturada, isso faz com que o organismo aumente as taxas de colesterol e pode também gerar doenças cardiovasculares com o entupimento de veias. O ideal é consumir carnes magras de duas a três vezes na semana", reforça Paula.

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o que o sal em excesso pode causar?

Entenda como o sódio age no organismo e porque a redução do consumo a níveis recomendados pela OMS permitiria que 1,5 milhão de brasileiros abolissem a medicação para hipertensão

Apesar de ter papel importante no organismo e contribuir para um bom funcionamento do corpo, o consumo abusivo do sal de cozinha pode trazer problemas à saúde. O excesso de sódio, principal componente do sal de cozinha, está associado ao desenvolvimento da hipertensão arterial, de doenças cardiovasculares, renais e outras, que estão entre as primeiras causas de internações e óbitos no Brasil e no mundo.

O sódio é responsável pela regulação da quantidade de líquidos que ficam dentro e fora das células. Quando há excesso do nutriente no sangue, ocorre uma alteração no equilíbrio entre esses líquidos. O organismo retém mais água, que aumenta o volume de líquido, sobrecarregando o coração e os rins, situação que pode levar à hipertensão. A pressão alta prejudica a flexibilidade das artérias e ataca os vasos, coração, rins e cérebro. Dados da Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel 2011) do Ministério da Saúde revelam que 22,7% dos brasileiros já receberam diagnóstico de hipertensão.

Por dentro, os vasos são cobertos por uma fina camada, que é lesionada quando o sangue circula com pressão elevada. Com isso, eles se endurecem e ficam estreitos, podendo entupir ou romper com o passar dos anos. O entupimento de um vaso no coração pode levar a um infarto -- 79.297 óbitos em 2010. No cérebro, o entupimento ou rompimento levam ao Acidente Vascular Cerebral (AVC), conhecido como derrame – causou 99.159 mortes em 2010. Nos rins, podem ocorrer alterações na filtração do sangue e até a paralisação dos órgãos. Portanto, evitar a ingestão excessiva de sal é uma medida simples que pode prevenir contra vários problemas graves de saúde.

A recomendação de consumo máximo diário de sal pela Organização Mundial de Saúde (OMS) é de menos de cinco gramas por pessoa. O Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) revela, no entanto, que o consumo do brasileiro está em 12 gramas diários, valor que ultrapassa o dobro do recomendado. Se o consumo de sódio for reduzido para a recomendação diária da OMS, os óbitos por acidentes vasculares cerebrais podem diminuir em 15%, e as mortes por infarto em 10%. Ainda estima-se que 1,5 milhão de brasileiros não precisaria de medicação para hipertensão e a expectativa de vida seria aumentada em até quatro anos.

OPÇÃO SAUDÁVEL – Uma das maneiras mais práticas de diminuir o consumo de sódio é observar as informações nutricionais no verso das embalagens ao comprar alimentos industrializados. Se a quantidade for superior a 400mg em 100g do alimento, é considerado um alimento rico no nutriente, sendo prejudicial à saúde. É recomendável sempre por escolher aquele que apresentar menos sódio.

“Além de reduzir a quantidade de sal no preparo da comida, podemos substituí-lo por outros condimentos, que inclusive vão dar um sabor melhor. É melhor utilizar ervas desidratadas e temperos naturais, como salsa, cebolinha, pimenta e outros. O uso de temperos industrializados também deve ser evitado, pois contêm alto ter de sódio”, recomenda Patrícia Jaime, coordenadora de Alimentação e Nutrição do Ministério da Saúde.

Para contribuir com a diminuição do consumo de sódio, o Ministério da Saúde firmou um acordo com a indústria alimentícia pela redução gradual do teor de sódio em alimentos processados. Desde 2011, governo federal fechou três termos de compromisso para que várias categorias de alimentos sejam produzidas com menos sódio.

“Esse acordo incentiva a indústria a oferecer alimentos menos prejudiciais à saúde e reforça o compromisso do governo federal na promoção de hábitos de vida mais saudáveis dos brasileiros. Com a iniciativa, o Brasil protagoniza a elaboração de um modelo que pode virar referência para diversos países”, completa Patrícia Jaime.

Temperos, caldos, cereais matinais e margarinas vegetais, macarrões instantâneos, bisnagas e vários outros terão metas para os próximos anos de redução do teor de sódio. Somados os três convênios, a previsão é de que até 2020, estejam fora das prateleiras mais de 20 mil toneladas de sódio. O acordo determina acompanhamento das informações da rotulagem nutricional dos alimentos e as análises laboratoriais de produtos coletados no mercado.

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Alface serve para que?

Alface serve para que essa é uma pergunta que tdodos querem saber,saiba que é rico em betacaroteno ,vitaminas C, E e do complexo B.

Além de tudo isso é rica em fibras hoje em dia muito comentado.
A cada cem gramas de alface fornecem 16 calorias, super leve.
Acalma os nervos, a alface é indicado para insônia ou tensões do dia a dia. Ajuda a prevenir anemia (se temperada com gotas de limão, melhora ainda mais a absorção de ferro) 
Ainda não acabou apresenta minerais cálcio, fósforo, potássio e ferro.
Agora sim, sinta-se a vontade para adicionar a suas refeições.

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Mas afinal, por que as frutas ajudam a emagrecer?

As frutas são grandes fontes de água e fibras, justamente os dois principais elementos que auxiliam na saciedade da fome.

Além disso, são menos calóricas se comparadas com outros alimentos (com exceção de algumas frutas) e trazem consigo o benefício das vitaminas, sais minerais e outros elementos benéficos à saúde.

Por tanto, se você deseja emagrecer ou apenas se beneficiar de uma alimentação mais saudável, consuma mais frutas. Duas boas dicas são substituir os lanches rápidos entre as refeições por frutas e consumir sucos ao invés de refrigerantes.

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Frutas para emagrecer mais rápido

Para emagrecer um ótima dica é investir em um alimentação de baixa caloria, e nesse ponto as frutas podem ser de grande ajuda para o processo de emagrecimento. Veja abaixo algumas frutas que podem ser capazes de ajudar a emagrecer mais rápido.

Pera

A pera é ótimo na ajuda para emagrecer, pois ela é rica em fibras o que ajuda a melhorar o intestino e tirar a fome. A pera ainda ajuda a regular o colesterol no sangue.

Morango

O morango possui calorias negativas que ajudam a emagrecer, isso porque o corpo gasta mais calorias para digerir a fruta do que a mesma possui, além de ser rica em ferro e vitamina C.

Banana

A banana é rica em uma substância chamada triptofano, onde diminui o desejo de comer doces e sacia a fome. A banana é um ótima fruta para se consumir antes de malhar, pois a mesma ajuda a diminuir o risco de câimbras  e possui em média entre 87 e 120 calorias.

Maça

A maçã é rica em antioxidantes que ajudam a emagrecer, além disso, ela ajuda a regular o nível de colesterol e ajuda na digestão. Uma maçã contêm cerca de 81 calorias.

Mamão

O mamão é diurético e rico em fibras, além disso, ele é uma ótima opção no controle da diabetes e também ajuda a aliviar os sintomas causados pela gastrite.

Limão

O limão é rico em vitamina C, diurético e um ótimo antioxidante, ele elimina as toxinas ajudando a deixar a pela mais viçosa, 1 limão contêm cerca de 22 calorias.

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Dieta rápida e saudável para o verão: perca 4 kgs em 4 dias

Os peixes são itens importantes em qualquer dieta devido à grande variedade

de nutrientes que oferecem

Que mulher não gostaria de perder alguns quilinhos extras em apenas alguns dias e, ainda por cima, se alimentando bem? Pois graças à reeducação alimentar isso pode ser possível. É claro que o resultado final também depende de outros fatores como o metabolismo do indivíduo e a prática de exercícios físicos, mas, em média, a variedade dos alimentos consumidos durante a reeducação possibilita a perda de 4 kgs em 4 dias. Confira uma sugestão de cardápio elaborado pela nutricionista Brunna Mendonça, do Dietas Delivery.

Dia 1

Café da manhã
Pão integral caseiro com requeijão light
Suco de laranja com acerola
1/2 Mamão

Lanche da manhã
1 ameixa

Almoço
Salada mista: tomate cereja, cenoura ralada, repolho roxo e alface americana.
Arroz integral com açafrão e brócolis picado
Feijão azuki
Escarola refogada
Filé de pescada grelhado

Lanche da tarde
Suco de maracujá com erva cidreira e água de coco

Jantar
Salada italiana de frango grelhado (tiras de filé de frango, tomate cereja, espinafre e alfacecrespa).
Arroz integral com cenoura ralada
Salada: alface americana, rúcula, tomate e milho verde.

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LINHAÇA

 LINHAÇA: uma das maiores fontes de ômega-3, que é um antinflamatório natural. Em outras palavras, ele age nas regiões do corpo onde a gordura se acumula (o que já é um sinal de inflamação) e ajuda a diminuir esse acúmulo;

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Sintomas de infarto: fique esperta!

Você saberia identificar um infarto?

“O principal sintoma para ambos os sexos é a dor torácica. Mas nas mulheres há algumas particularidades. Elas tendem a graduar a dor como mais intensa do que os homens e o padrão de irradiação para garganta, pescoço e costas é bem mais frequente. Cansaço e falta de ar também são mais comuns nelas”, relata o especialista.

Em ambos os sexos, deve-se sempre observar: 

• Dor no peito que se irradia para a mandíbula, pescoço, ou dorso; 

• Sensação de sufocação ou aperto da garganta;

• Peso ou formigamento do braço, especialmente o esquerdo;

• Sensação de desmaio; 

• Suor excessivo; 

• Náusea e vômitos; 

• Falta de ar. 

Alarmes falsos são comuns, não é raro confundirmos dores musculares ou desconfortos gástricos com os sinais de infarto. Na dúvida, sempre procure um médico. “As dores musculares geralmente pioram com a mobilização da caixa torácica, seja com movimentos do tronco, seja com respiração profunda. Essas dores também são bem localizadas e reproduzidas com a palpação do ponto doloroso. A dor de origem gastrointestinal pode se localizar na região de transição entre o tórax e abdome e realmente confundir. Geralmente é desencadeada com a alimentação”, explica Maurício.

Previna-se

Com o coração não se brinca! Que tal cuidar dele hoje mesmo? 

• Controle a diabetes, hipertensão e colesterol alto. 

• Pare de fumar e faça exercícios regularmente. Essas atitudes fazem parte da prevenção e do tratamento do infarto. 

• Após a menopausa, a incidência de infarto aumenta. Contudo, a reposição hormonal não é indicada com o objetivo de reduzir eventos cardiovasculares. 

• Avaliações periódicas também são muito importantes. 

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10 formas de ser mais saudável

Que tal fazer um pacto em favor da sua saúde? Para dar uma força, levantamos as dez iniciativas que você deve colocar em prática para garantir mais qualidade de vida e amadurecer com independência. Parece fácil, mas a maioria de nós deixa muitos deles de lado. Confira nosso check-list: 

1. Cuidar da alimentação. “Isso significa não ficar mais de três horas sem comer, tomar bastante água, não exagerar nas porções e montar pratos coloridos”, diz a nutricionista Maria Fernanda Pio, do Rio de Janeiro, especialista em nutrição esportiva.  

2. Fazer pelo menos 30 minutos de exercício cinco vezes por semana. Segundo a Organização Mundial de Saúde, malhar regularmente melhora o condicionamento físico, a disposição e a coordenação motora, ajuda no controle de peso e no ganho de massa óssea, força e equilíbrio. 

3. Controlar o estresse. Dessa forma você evita que mais radicais livres sejam gerados – lembre-se que eles danificam as células e aceleram o envelhecimento –, e diminui a quantidade do hormônio cortisol circulando pelo organismo, o que favorece a flacidez muscular e o acúmulo de gordura na barriga.   

4. Reservar um tempo só para você. O ideal é que isso aconteça diariamente. Na prática, coloque o sono em dia, medite, faça uma massagem ou qualquer outra coisa que lhe dê prazer. 

5. Usar protetor solar todo dia para longas exposições ao sol. “Isso é importante porque a radiação ultravioleta é a responsável por triplicar o número de casos de câncer de pele nos últimos anos e por 80% do envelhecimento precoce da pele”, avisa a dermatologista Sara Bragança, do Rio de Janeiro, membro da Sociedade Brasileira de Medicina Estética. 

6. Manter a autoestima em alta. Querer ficar bonita aumenta até a vontade de cuidar da saúde. Para tanto, vale ir ao salão de cabeleireiro, fazer uma limpeza de pele, seguir uma dieta equilibrada, praticar voluntariado...

7. Realizar um check-up anual. Isso inclui consultar o ginecologista, o dentista e o cardiologista (caso tenha mais de 40 anos) e fazer os exames solicitados. 

8. Dormir bem. Para acordar descansada, a nutricionista Maria Fernanda Pio sugere fazer refeições leves à noite e não tomar café, álcool ou refrigerante após as 20 horas. Além disso, deite sempre no mesmo horário e não assista à TV nem mexa no computador no quarto. 

9. Cultivar bons relacionamentos. Laços afetivos saudáveis nos deixam mais felizes e aumentam a nossa saúde. 

10. Participar do Movimento Musas. No site movimentomusas.com.br você não só encontra mulheres que trabalham, têm filhos, cuidam da beleza e da natureza, como pode trocar experiências sobre atitudes saudáveis e transformadoras. Também encontra 100 dicas de autoestima, além de vídeos e textos superinteressantes para aprender a se valorizar mais.

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Lentilha

Lentilha
Leve, gostosa e tem poucas calorias. Graças a suas fibras e seus carboidratos complexos, ajuda a manter o nível de energia, atuando ainda no controle da fome.

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Chá verde

Chá verde
É ótimo para hidratar. Além disso, suas catequinas fitonutrientes com forte ação antioxidante) dão uma forcinha para acelerar ainda mais o metabolismo.

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Ovo Rico em Poteínas

Ovo
Rico em proteínas, fácil de preparar e com poucas calorias, ele ajuda você a ganhar músculos e fortalecer o organismo com vitaminas e minerais essenciais.

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A importância da Aveia

Aveia - Esse cereal é rico em fibras, portanto, ajuda a manter a sensação de saciedade ao longo do dia. Apenas meia xícara de aveia possui 4,6 g de amido resistente carboidrato saudável que estimula o metabolismo e queima gordura

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A importância do Feijão Preto

1. Feijão preto - Esse é o primeiro alimento da lista dos mais poderosos aliados do emagrecimento, segundo o site Health. Uma xícara desse grão possui cerca de 15 g de proteína. No entanto, não apresenta gordura saturada como outras fontes de proteína como carne vermelha, por exemplo

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A MAÇÃ NA DIETA ALIMENTAR

Esta é uma fruta que só traz benefícios à sua Saúde:

- Protege o coração, pois controla a pressão alta e o colesterol;

- Previne a anemia e garante a boa formação do sangue;

- Evita constipações;

- Melhora a capacidade respiratória ao nível dos pulmões;

- Previne a fadiga mental;

- Fortalece as articulações ósseas;

- Retarda o envelhecimento, graças às suas propriedades antioxidantes;

- Bloqueia a diarreia.

Estas são razões válidas para ingerir diariamente 2 maçãs. Não custa nada!

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Execícios Físicos: Esteja sempre bem

O Exercício Físico, como todo mundo já sabe, faz muito bem à saúde. Traz muitos benefícios aos Sistemas Respiratório e Cardiovascular, fortalece os músculos, é bom para regularizar o intestino, baixar o colesterol, perder peso e muitas outras coisas.

É recomendado para todas as idades, sendo que para os idosos é sempre melhor consultar um médico antes de começar a rotina dos exercícios. Para um bom desenvolvimento e crescimento, começar a atividade física desde criança é o ideal. Jovens e adultos levam uma vida mais tranqüila e saudável quando tem o hábito de se exercitarem.

O importante é sempre fazer o que se gosta, andar ou correr, qualquer exercício é bom, ainda mais quando combinado à uma alimentação nutritiva. Principalmente para quem quer perder peso, um bom exercício aeróbico e refeições balanceadas são necessários para tal mérito. Um ponto é não fazer exercício nem quando estiver em jejum e nem com o estômago cheio.

Caminhar é um dos melhores exercícios físicos, um estudo feito na Universidade de Harvard revelou que este tipo de atividade reduz até 50% o risco de males cardíacos nas mulheres (Revista Saúde, Julho 2001). Previne a hipertensão arterial, reduz os níveis de colesterol, ativa a circulação sanguínea, diminui em 17% o risco de um infarto, aumenta a capacidade cardiopulmonar e melhora também a freqüência cardíaca.

Para quem faz atividade física em também que estar sempre de olho na quantidade de água que está perdendo. A reposição de água é super importante para o organismo. A dica é beber água antes, durante e depois da caminhada. Além de todos os benefícios já falados, um ponto interessante e importante é a força que o exercício dá às pessoas com depressão ou com o ânimo lá em baixo.

Quando um indivíduo está praticando atividades físicas, o corpo libera uma substância chamada endorfina que é responsável pelo bem estar, auto-estima, etc., assim esta pessoa pode ter muitas melhoras psicológicas também.

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A importância da água para o corpo humano

A água, sendo um líquido indispensável e vital para a nossa saúde, beleza e principalmente sobrevivência, é a substância mais abundante no corpo humano, e mesmo não contendo nenhuma caloria, sem ela nosso corpo não poderia continuar funcionando. A água é tão importante para o nosso corpo que uma perda de 20% dela pode levar a morte e uma perda de 10% causar distúrbios graves, pois é ela quem desempenha o papel mais importante em quase todas as funções do corpo humano.

O corpo faz uso dela para a digestão, para a absorção e para o transporte de nutrientes, servindo de meio para uma série de processos químicos e para o papel de solvente para os resíduos do corpo e também os dilui para reduzir sua toxicidade, ajudando no processo de excreção do corpo. Ela também é fundamental para manter estável nossa temperatura corpórea e fornece também a base para o sangue e todas as secreções líquidas, como lágrimas, saliva, sucos gástricos que lubrificam os diversos órgãos e juntas. O que muita gente não sabe é que a água é um grande aliado da beleza onde o resultado da ingestão insuficiente é visível, como pele seca, cabelos fracos, problemas intestinais e outros mais graves como cálculos renais e hipertensão. Esse processo se dá porque conforme vamos envelhecendo o corpo começa a ressecar cada vez mais, pois existe uma perda progressiva da quantidade total de água no organismo.

Não podemos nos esquecer de que também é necessário consumir bastante água quando está calor, durante os exercícios físicos, no caso de febre, resfriados e outras doenças. Nas gestantes a água se torna muito importante para formação do líquido amniótico e o aumento do volume de sangue e na amamentação para produzir o leite, que contem 87% de água. Um hábito dos brasileiros que se repetem todos os dias é beber água junto da comida, o que prejudica a ação do suco gástrico, responsável pela digestão dos alimentos do estômago. Você também pode associar água e fibras que é combinação perfeita e que auxilia na movimentação do bolo fecal, ativando também o funcionamento adequado dos rins e da bexiga e conseqüentemente na eliminação de toxinas. Além de tudo, auxilia em dietas de emagrecimento e nos tratamentos de celulite.

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