Esses exercícios podem ser feitos em casa utilizando apenas um colchonete.
O exercício lombar para iniciantes é recomendado para quem sente dores na região lombar ou quer fortalecer a musculatura.
Deitado em decúbito frontal(de barriga para baixo) com os joelhos estendidos e braços ao lado do corpo, faz uma pequena extensão de tronco tirando ligeiramente os ombros e peito do chão, deixando o olhar para baixo e pouco a frente.
Com base neste exercício pode-se fazer ainda mais duas variações aumentando o grau de dificuldade. Primeiro é fazer o mesmo movimento tirando os pés do chão sem flexionar os joelhos, fazendo uma espécie de arco. E a segunda variação é acrescentar os braços estendidos a frente da cabeça, aumentando a distância do ponto fixo do corpo, que gera maior esforço.
Para uma maior eficiência depois de executar corretamente o exercício inclui-se então a respiração. Inspiração( puxa o ar, preferencialmente pelo nariz) na hora de contrair, ou seja, na subida. E expiração (solta o ar, preferencialmente pela boca) na hora de relaxar, ou seja, na hora da descida.
Por Thaisa Fischler - Personal Trainer
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